自分を認められるようになりたくてジャーナリングを始めた。
我ながらかなり切実な動機だと思う。でもまあ、毎日なんとなくモヤっとしていて、その原因もよくわからないまま夜を迎える日々が続いていたので、藁にもすがる気持ちで手帳を買った。
結果から言うと、自分を認められるようになったかどうかは正直まだわからない。でも3ヶ月続けて、思いがけない効果があったのは確かだ。
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この記事を読むとわかること
- 毎朝30分でできるジャーナリングの具体的なやり方
- リスクと対抗策を書くことで予防行動が自然と生まれる仕組み
- ジャーナリングが「改善ツール」ではなく「感情の消化ツール」として機能する理由
- 書くことでモヤモヤの原因に気づけるメカニズム
やっていることは至ってシンプル
僕のジャーナリングは、会社に着いてから30分で完結する。
①右ページに前日を振り返る。出来事、そのときどう思ったか、次どうするか。べつに大したことは書かなくていい。「昨日の会議、なんか空気重かったな」でも立派な振り返りだと思っている。
②左ページには今日やることをWBSごとに整理して、注力する成長ポイントを書く。そしてちょっと変わっているのが、「リスクと対抗策」まで書くことだ。
たとえば「タスクを忘れるリスク→予定表に入れる」と書いておくと、その日のうちに自然と手が動く。頭の中で「忘れそうだな」と思うだけだと、大体忘れる。
3ヶ月やってみて気づいたこと
正直、最初は「振り返りをちゃんとすれば翌日改善できる」みたいなことを期待していた。意識高い感じで。
でも実際に続けてみて一番よかったのは、そういうことじゃなかった。
書いているうちに「あ、昨日モヤってたのってこれのせいか」と気づく瞬間がある。頭の中でぼんやりしていたものが、紙に出てきて初めて形になる。そうすると「こう考えたらよくない？」という思考実験が自然と始まって、気づいたらモヤが晴れている。
溜め込んでいたときは、モヤっていることにすら気づいていなかった。書くって、そういうことなんだと思う。
続けるコツは、続けようとしないこと
3ヶ月やってきて思うのは、うまく書こうとすると続かないということだ。
「今日は何も思い浮かばないな」という日もある。そういう日は「特になし」と書いて終わりにしている。それでいいと思っている。
モヤを吐き出す習慣が身についてから、仕事中の集中力が上がって没入しやすくなった。脳のリソースが明確に増えた感覚がある。モヤったまま夜を迎える日も減った。藁にもすがる気持ちで始めた割に、悪くない結果だと思っている。
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